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  • 關愛您和家人的健康:請走起路來運動
  • 發布時間:2018-03-27 08:44 查看數: [打印] [ 前入論壇討論
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  • 1992年,世界衛生組織指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。

    美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。運動專家建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會收到意想不到的養生效果。

    在走路之前,我們首先要做好三項準備工作:

    1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害,穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。

    2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。

    3.帶瓶水。運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

    快走,防病 

    多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低 30%。

    熱身5分鐘后,盡全力快走10分鐘,整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。

    對于體能不太好的人,可以采用快走慢走相結合的方式,每隔3分鐘變換一次,循環進行。這樣能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,更好鍛煉心肺功能。

    有的人走路喜歡背著手,這樣走的鍛煉效果不太好。正確的姿勢應該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動。

    需要注意的是,患心血管疾病者不適宜快步走,以防疾病發作。

    倒著走,治腰疼 

    倒走起源于20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷后,通過這種方法進行身體恢復練習。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

    但要注意的是,老年人身體機能退化,平衡能力下降,不建議倒走,防止摔倒引起意外另外,由于倒著走并非正常走法,為了避免對髖關節和膝蓋造成損傷,每次倒走以5分鐘左右為宜,且注意速度不宜快。最好有親友走路陪同、幫忙看路。

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